ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းဟာ ဇိမ်ခံခြင်းသတ်သတ် မဟုတ်ပဲ သင့်စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အလှအပအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အမျိုးသမီးအများစုအတွက်တော့ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိဖို့က ရုန်းကန်နေရတဲ့အရာတစ်ခုလို ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။
အလုပ်နဲ့မိသားစု တာဝန်တွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်နေရတာကနေ မျက်နှာပြင်တွေနဲ့ အချိန်ကုန်နေတာတွေကြောင့် ကျွန်မတို့ရဲ့ညတွေဟာ ရှုပ်ထွေးနေနိုင်ပါတယ်။
သတင်းကောင်းကတော့ ညနေခင်းရဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အလေ့အကျင့်လေးတွေက သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပြီး လန်းဆန်းတောက်ပတဲ့ ခံစားချက်နဲ့အတူ နိုးထစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ကောင်းမွန်တဲ့ ညနေခင်း အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းပြီး အစွမ်းထက်တဲ့ အလေ့အကျင့် ၇ ချက်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းဟာ ဇိမ်ခံခြင်းသတ်သတ် မဟုတ်ပဲ သင့်စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အလှအပအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အမျိုးသမီးအများစုအတွက်တော့ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိဖို့က ရုန်းကန်နေရတဲ့အရာတစ်ခုလို ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။
၁။ သက်သောင့်သက်သာရှိတဲ့ အိပ်ခန်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ
သင့်အိပ်ခန်းဟာ အနားယူရာနေရာတစ်ခုလို ခံစားရသင့်ပါတယ်။
အခန်းကို အေးမြ၊ မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်အောင်ထားပါ။
ပျော့ပျောင်းပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ အိပ်ရာခင်းတွေ၊ စောင်တွေကို သုံးပါ။
အမွှေးနံ့သာဖြန်းတဲ့ ကိရိယာလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းအုံးဖျန်းဆေးလေးတွေနဲ့ လာဗင်ဒါလို စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ရနံ့လေးတွေကို ထည့်သွင်းပေးပါ။
သင့်ရဲ့နေရာက ဆွဲဆောင်မှုရှိနေတဲ့အခါ သင့်စိတ်ကလည်း အနားယူဖို့အတွက် အဲဒီနေရာနဲ့ ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်လာပါလိမ့်မယ်။
၂။ ပုံမှန်အိပ်ချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်တွေကို နှစ်သက်ပါတယ်။ ညတိုင်း အချိန်မှန် အိပ်ရာဝင်ခြင်းက သင့်ရဲ့အတွင်းပိုင်းဇီဝနာရီ (biological clock) ကို အိပ်စက်ဖို့အတွက် သဘာဝအတိုင်း ပြင်ဆင်စေဖို့ လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။
💡 အကြံပြုချက်- ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ဖို့ ရည်မှန်းပြီး စနေ၊ တနင်္ဂနွေလို ပိတ်ရက်တွေမှာတောင် ဒီအစီအစဉ်အတိုင်း လိုက်နာပါ။
၃။ မျက်နှာပြင်တွေနဲ့ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ပါ
ဖုန်း၊ တက်ဘလက်နဲ့ လက်တော့ပ်တွေက ထုတ်လွှတ်တဲ့ အပြာရောင်အလင်း (blue light) က သင့်ဦးနှောက်ကို နေ့ခင်းဘက်လို့ ထင်မှတ်စေပါတယ်။
အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး ၁ နာရီအလိုမှာ မျက်နှာပြင်တွေအားလုံးကို ပိတ်ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။
ဒီအချိန်ကို စာအုပ်ဖတ်ဖို့၊ ကိုယ်လက်ဆန့်ထုတ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်အေးချမ်းစေတဲ့ ဝါသနာတစ်ခုခုကို လုပ်ဖို့ အသုံးပြုပါ။
၄။ စိတ်တည်ငြိမ်စေတဲ့ သစ်ဥသစ်ဖုလက်ဖက်ရည်ကို သောက်ပါ
ကက်မိုမိုင်း (Chamomile)၊ လာဗင်ဒါနဲ့ ပက်ပါမန့် (peppermint) လက်ဖက်ရည်တွေဟာ သဘာဝအတိုင်း စိတ်ကိုဖြေလျော့ပေးတဲ့အရာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
ညနေပိုင်းမှာတော့ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေကို ရှောင်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် ရှိနေနိုင်ပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၅။ ညဘက် ဖြည်းညှင်းစွာ ကိုယ်လက်ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်း
၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက်သာ ကိုယ်လက်ဆန့်ထုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့်တာက သင့်ကြွက်သားတွေကနေ တင်းမာမှုတွေကို လျော့ပါးစေပြီး သင့်စိတ်ကို တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း၊ ညင်သာတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ သတိရှိရှိ စိတ်ကိုဖြေလျော့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
၆။ သင့်အတွေးတွေကို မှတ်တမ်းတင်ပါ
ညဘက်မှာ သင့်စိတ်က ဟိုရောက်ဒီရောက်ဖြစ်နေရင် သင့်အိပ်ရာဘေးမှာ မှတ်စုစာအုပ်တစ်အုပ်ကို ဆောင်ထားပါ။
သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ၊ မနက်ဖြန်လုပ်ရမယ့်အရာတွေ ဒါမှမဟုတ် သင်ကျေးဇူးတင်မိတဲ့အရာတွေကို ချရေးပါ။
ဒါဟာ စိတ်ထဲက ရှုပ်ထွေးမှုတွေကို ရှင်းလင်းပေးတာကြောင့် စိတ်ပူပင်မှုလွန်ကဲခြင်းမရှိဘဲ အိပ်ပျော်သွားနိုင်ပါတယ်။
၇။ စိတ်ဖြေလျော့မှုဆိုင်ရာ ထုံးတမ်းတစ်ခုကို ပြုလုပ်ပါ
ဒါကတော့ အောက်ပါအရာတွေထဲက တစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဆီအနှစ်တွေနဲ့ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေစိမ်ချိုးတာ
စိတ်ငြိမ်စေတဲ့တေးဂီတ ဒါမှမဟုတ် white noise နားထောင်တာ
ခဏတာအတွက် အာရုံစိုက်ပြီး တရားထိုင်တာ
ဒီလိုသေးငယ်တဲ့ ထုံးတမ်းလေးတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို "အနားယူဖို့အချိန်ရောက်ပြီ" လို့ ပြောနေတာနဲ့တူပါတယ်။
နောက်ဆုံးမှတ်ချက်
ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းဆိုတာ မျက်စိမှိတ်ရုံသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ အနားယူမှုအပြည့်အဝရရှိဖို့ သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်တာလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
ဒီအလေ့အကျင့် ၇ ချက်ကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုမိုခွန်အားရှိလာဖို့၊ အသားအရေ တောက်ပလာဖို့နဲ့ နေ့ဘက်မှာ ပိုမိုအာရုံစူးစိုက်နိုင်စေဖို့အတွက် လက်ဆောင်တစ်ခု ပေးလိုက်တာနဲ့တူပါတယ်။
ဒီညနေမှာ အရာရာကို အစကနေ စတင်ပါ။ အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်ရဲ့ညနေခင်းတွေကို သင့်နေ့တစ်နေ့ရဲ့ အနှစ်သက်ဆုံးအချိန်အဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။